ile bialka spozywac dziennie

[...] przywitanie za pomoc jaką mi i wielu innym niesiecie, okej dość wazeliniarstwa, uwaga, naku** z pytaniem. Jak wiadomo na każdych suplach itp. jest "instrukcja" jak dawkować, ile, kiedy - wiadomo też, że nie każdy się tego trzyma. Ja osobiście stosuje białko tylko i wyłącznie po treningu, a nie jak to jest napisane 3 razy dziennie, bo i tutaj już [...]

[...] się mięć jak najwięcej siły, jednocześnie zachowując dobrą kondycję. Zdaje sobie sprawę, iż moja dieta powinna się składać głównie z węglowodanów, lecz nie do końca wiem ile kalorii dziennie powinienem przyjmować. NIE JEM żadnych słodyczy ani fast-food'ów. Moje pytania: 1) Ile kalorii muszę spożyć podczas dnia w którym: a) rano przebiegłem [...]

[...] sposób zaplanować sobie dietę? Lepiej na miesiąc wbić na masę, czy przeplatać naddatek kaloryczny, tygodniem deficytu (2 tyg. masa, tydzien deficyt)? Chce uniknąć na tyle ile to możliwe "oblania" się tłuszczem. 4. Jakie proporcje b/t/ww? Czy 2-2.5/1-1.5/ reszta ww bedzie ok? 5. Jakie suplementy wprowadzić do diety? Zacząłem nasycać się [...]

Otóż na wstępie chciałbym was wszystkich pozdrowić :) ale nie owijając w bawełnę mam problem ze zrzuceniem tłuszczyku... masowałem tyle ile trzeba było a teraz próbuje zrzucić lecz nie idzie. Stosuje dietę baaardzo zróżnicowaną lecz liczę sobie ile co ona ma. Aa: Waga 83kg Wzrost 176cm Wiek 21 lat Miałem spożywać : 3400 kcal 126 białko 462 węgla [...]

siemanko. probuje ulozyc sobie diete.mam pytanie.ile wegli,bialka,tluszczy dostarczac w poszczegolnych posilkach?mam zamiar spozywac 6 posilkow dziennie.cwicycz 3 razy w tygodniu.po obliczeniu wszystkiego wyszlo mi 285g wegli, 85g tluszczy i 115g bialka.w sumei 2361kcal. i nie wiem ile i czego zjesc na sniadanie,II sniadanie itd..pomozcie w [...]

[...] suplementy, Hitec BCAA, białko Ostrovit serwatka, Olimp THermo speed extreme i jakies witaminki Sobie kupiłem. Ułożyłem Sobie jako tako trening FBW. A Was prosze o pomoc, ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów mam spożywać na kg masy ciała przy redukcji? Wiem że w tydzień nie schudne niewiadomo ile, ale chciałbym zgubić te kilogramy w [...]

Witam, Mam 30 lat i wracam do ćwiczeń po 5 letniej przerwie, nigdy nie trzymalem specjalej diety. Waże 70 kilo, 183 cm wzrostu, 14% tłusczu. Ogólnie dobra kondycja i wytrzymałość - biegam 3 razy w tygodniu Mój cel ; masa i siła chce spożywać 2g białka/ kg 7g węgli/kg 2g tłuszczu/kg I tutaj pytania do was; 1. Ile białek , węgli i tłuszczy w gramach [...]

waze 80- 83 kg przy 176 cm , robie trening na mase i mam pytanie ilke bialka i ile ww i tluszczow powienienem dziennie dokladnie spozywac- czy 2.2 bialka 6 ww i znikoma liczbe tluszczow - i jak to powinno wygladac dziennie- 1 sniadanie, posilek przedtreningowy, posilek potreningowy,obiad, kolacja, posilek przed sne z gory dzieki!

Dzień dobry. Ile gram białka, węglowodanów oraz tłuszczu powinno się spożywać na kilogram masy ciała podczas diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej połączonej z 4 dniowym splitem. Póki co stopniowo zwiększam węglowodany co 4 tygodnie obserwując swoje ciało. Aktualnie przy wadze 77kg spożywam dziennie 189g białka, 274g węglowodanów oraz [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

[...] na siłownie lecz jestem zielona w tych sprawach, ponieważ idę pierwszy raz. Nie wiem do czego sie zabrać na początku, jak ćwiczyć. Byłabym wdzięczna za jakieś podpowiedzi -ile powtórzeń jakich ćwiczeń itp. Będe chodzić 4 razy w tygodniu, ponieważ więcej nie mam możliwości. Jeśli chodzi o diete, wiem że jest najważniejsza, ale czy liczenie [...]

[...] nie czuję bólu w tym mięśniu który ćwiczyłem (tzn nie ma zakwasów) to trening był za słaby? 3. Jeśli ćwicze 1.5 godziny dziennie a ważę 70 kg i mam 180 wzrostu to około ile gramów białka powinienem jeść dziennie? w jakich godzinach jeść? i czy jak mam dnie wolne to też jeść produkty z białkiem? 4. Zaczynam dopiero ćwiczyć i czy warto kupić [...]

[...] Waże 85KG, wzrost 184cm, wiek 18. Chcę ważyć około 75-78KG. Kilka pytań. 1) W diecie odchudzającej optymalnie 5-6 posiłków dziennie? 2) Ile gram białka na kilogram, ile tłuszczy, ile węglowodanów. 3) Do ilu kalorii ograniczyć dietę? 4) Czy rzeczywiście aerob przed śniadaniem daje lepsze rezultaty? 5) Na śniadanie najwięcej tłuszczy w [...]

[...] na diecie pełnej białka ale to niewiele dało, tyle że coś tam drgnęło. Potrzebuję przytyć, obojętnie jak, byle sprawnie i było to widoczne. Tłuszcz - jak najbardziej. Na sile aż tak mi nie zależy, te 90kg uniosę. Na razie nie mam za dużo siana, a jak zacznę pracę za około 6 tygodni, to będzie taki kociokwik że nie będę mógł przestrzegać [...]

[...] Wiek - 18, waga +-73 kg, wzrost 184, ektomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2730,2 kcal, powinienem dziennie jeść 204,77 g białka, 375,4 g węglowodorów i nie wiem, ile tłuszczy. Mam kupiony Creapure + ALA + Vit.B1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Nie chcę, aby moja dieta była monotonna. Znalazłem fajne diety na masę tu [...]

Witam :) moja kobieta stwierdziala ze to ile wazy to juz przesada i trzeba sie wziac do roboty cieszy mnie to jej nastawienie ale oczywiscie z wiedza jak to dobrze zrobic, niezbyt dobrze. Ja wcale nie posiadam wieszej wiedzy - potrafie ulozyc diete masowa dla faceta ale...z tego co pamietam to kobiety i mężczyźni różnią sie troszke Troche danych [...]

Witam ;d Mam 178 cm wzrostu i 74 kg wagi ! Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam kilka pytań . Ćwiczę 3 razy w tygodniu , dość często gram w piłkę . Ile mam dziennie spożywać białka , węgli itd ?. Zaznaczam że chcę zrobić masę mięśniową oraz spalić tłuszcz z brzucha , czy jest to możliwe ? Czy jeśli będę jadł dużo białka to przytyje a co za tym idzie [...]

Dzień dobry, Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: 2500kcal dziennie (byłem na 2300kcal ale za szybko chudłem, więc podniosłem nieco). Mam pytanie - bowiem różne opinie krążą po internecie. Ile % powinno się spożywać białka, tłuszczy i węgli na diecie redukcyjnej? (schodzę z 99kg na ~80kg przy wzroście 188cm). Obecnie mam: 20% [...]

[...] posilkow dziennie powinienem spozywac sam myslalem o 6 posilkach: 6-00 lub 7-00 sniadanie (przed praca) 10-00 lub 11-00 II sniadanie (w pracy) 14-00 Obiad 17-00(przed treningiem) od 18-30 do 19-30 Trening 20-00 (po treningu) 22-00 ostatni posilek Jak powinien wygladac rozklad weglowodanow,bialka i tluszczy przy diecie redukcyjnej??

[...] szybko już nie mogłem sobie poradzić, dlatego do Was pisze. ;p Według tematu na forum policzyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3400 kcal. Później chciałem obliczyć ile spożywać białek, węglowodanów i tłuszczów dziennie. Białka 2,5x45,6 kg=114g. I tu kończą się niestety obliczenia ;/ Qazar w swoim temacie napisał : "Wiele badań pokazuje [...]